당뇨 - 이정라사모님

20170911 월

[Jungla] [오전 10:12] 굿모닝!
이미 잘 알고 있겠지만서도 반복은 중요성을 강조하기 위함이니께 ㅎ

1. 규칙적인 식사 시간 지키고
2. 아침과 점심은 충분히 균형갖춰 들고, 저녁은 가볍게 ㅡ 정오에 신진대사가 활발하고 오후부터 느려지므로.
3. 과식, 간식, 폭식 삼갈 것

4. 조미료 피하고 가능한 싱겁게 든다
5. 꼭꼭 잘 씹어 든다
6. 정제가공식품, 고단백, 고지방식 피한다

7. 식물성기름대신 견과류, 종실류 사용함
8. 식후 10-15분 산보해 신진대사 돕는다
9. 전곡류, 콩류,  해조류, 채소류를 다양하게 들고,

과일은 GI가 낮은 자몽, 사과, 키위(껍질채 잘 씻어) 복숭아, 자두, 배, 수박,

파인애플(조금, 혈당지수가 높은편이나 혈당부하가 낮으므로),
캔터로프, 딸기 등 혈당조절되면 맛나게 들어여, 과하지 않게^^

현미잡곡밥과 색이 짙은 채소들, ...

다양하지만 7,8부 식사를 규칙적으로 하면서 활발하게 걷기 등 잘하면 회복됩니다여(thumbsup)

스트레스 잘 극복하고 하늘보며 마니 마니 웃어보소(beam)(grin)
이런들 어떠하며 저런들 어떠하리... 하면서 ㅎㅎ

슬라이드로 만들었는데 적으려니 이렇네.
궁금한거 있으면 다시 연락줘여^^

[Jungla] [오전 10:15] 저번에 보낸 육식에 대한 정보  들었으니께, 

채식으로 바꾸면 효과 좋을터이요(wink)(thumbsup)