[스크랩] 내 몸 위해, 휴식 스케줄 먼저 잡아라 (황성주 사랑의 병원 병원장)

내 몸 위해, 휴식 스케줄 먼저 잡아라 [조선일보]

▲ 황성주 사랑의병원 병원장

 

누구나 실천 가능한 10가지

이제 건강은 저절로 주어지는 게 아니라 올바른 전략을 세워 실천해야 누릴 수 있는 시대가 됐다.

어지간히 노력해서는 건강을 제대로 지킬 수 없는 것이다.

청소년부터 중장년층까지 누구나 쉽게 실천할 수 있는 암 예방·건강법과 관련,

황성주 사랑의병원 병원장(서울대 의대 박사·대한암협회 이사)의 칼럼을 5회에 걸쳐 연재한다./편집자

 

몸은 자연이다. 스스로 움직여 간다. 그 흐름에 역행하면 균형이 깨지고 건강이 상한다.

아래 10가지 코드 중에서 자신에게 부족한 부분을 채워 건강 균형을 찾아야 한다

1. 푹 자라

푹 자고 기분 좋게 일어나라. 수면은 양보다 질이 중요하다.

숙면을 취하면 일의 능률이 오르고, 열심히 일하면 밤에 숙면을 취하는 선순환이 시작된다.

아무리 바빠도 일주일에 두 번은 숙면을 취해야 한다.

 

2. 아침 산책을 생활화하라

아침 산책은 삶의 활력소이다. 몸을 활성화시켜 정신을 깨운다.

규칙적인 아침 산책은 입맛을 돋우며, 동시에 체중을 줄여준다.

 

3. 부지런히 움직여라

많이 움직일수록 체내 독소가 빠진다. 걷는 게 좋고, 빨리 걷는 것은 더욱 좋다.

주차는 멀리 하고, 엘리베이터 대신 계단을 활용하라. 근무 중 한두 번씩 투어 타임을 가져라.

 

4. 자신의 일을 사랑하라

좋아하는 일은 스트레스가 되지 않는다.

자신의 일에 애정을 가지면 즐기게 되고, 일을 즐기다 보면 전문가가 된다.

일을 즐기는 사람은 건강도 챙기고 자기 분야에서 성공한다.

 

5. 탐구심을 잃지 말라

꿈, 탐구심은 사람을 건강하게 만든다.

지적 활동을 멈추면 빨리 늙는다. 두뇌는 쓸수록 젊어진다.

꿈꾸고 공부하는 사람이 건강한 삶을 산다.

 

6. 스트레스를 관리하라

대부분의 스트레스는 '관리의 대상'이지 '제거의 대상'이 아니다.

스트레스에 대한 창조적 대응능력을 키워라.

괴로우면 친구를 만나고, 의기소침하면 운동이나 목욕을 하라. 우울하면 등산이나 여행을 하라.

 

7. 균형식을 하라

사람의 몸은 먹는 대로 만들어진다. 최상의 에너지원을 공급하라.

세 끼 식사를 균형 있게 하라. 골고루 천천히 맛있게 먹어라.

최소한 한 끼는 자연식, 생채식, 소식을 하라.

 

8. 휴식 스케줄을 잡아라

휴식의 질이 일의 생산성을 좌우한다. 일과 휴식의 균형을 유지하라.

휴식 스케줄을 먼저 잡고 나머지 시간에 일하라. 휴식은 조금씩 자주 하는 것이 좋다.

 

9. 건강의 흐름을 만들라

운동을 할 수밖에 없는 환경을 만들어라. 운동을 할 때는 반드시 파트너가 있어야 한다.

'건강의 사회성'을 인식하고, 파트너나 팀을 만들어라.

 

10. 관계의 대가(大家)가 되라

일을 하다 보면 항상 대인관계의 문제가 가장 큰 스트레스가 된다.

신뢰 관계를 형성하면 모든 문제가 쉽게 풀린다. 모든 영역에서 관계의 대가가 되라.

 

[출처/ 조선일보. 황성주 사랑의병원 병원장]